篮球爱好者都希望能打好篮球。要想打好篮球，必须掌握技巧和方法。那么如何从零开始学篮球呢？下面就让小编来告诉大家如何从零开始学篮球吧。欢迎阅读。

如何从零开始学习篮球

基本技能

运球时重心要低而稳，运球高度在腰部以下，眼角要用眼角看球，防止球打到脚上。要掌握交叉手运球，手掌朝下运球，不要反腕。好的运球技术应该是球像“粘”在身体上一样，它跟着你，而不是你追着球。可以用竹竿当人来练习运球。

运球

变向盘带是盘带过人常用的技术，也是盘带实用技术。即在盘带过程中迅速改变方向，出其不意，甚至将对手撞倒，从而轻松盘带过人。注意练习胯下盘带、背后盘带、交叉盘带等，这些都是完成变向盘带的必备技术。变向盘带时，应放低身体，加快盘带速度，尽量找朋友一起练习。

突破

突破是否成功，第一步起着至关重要的作用。第一步最重要的就是速度。我们经常看到乔丹、艾弗森等人直接加速，只用一步就完全越过了防守球员的防守区域。这就是快速第一步的效果。

如何提高篮球技术

控球能力要好。要想打好篮球，控球能力很重要，因为只有控制好篮球，传球和投篮才会更顺畅。练习控球，需要多运球，练习胯下运球等，熟悉球。

高水平的传球。传好球对篮球运动员来说非常重要。准确的传球可以带动整个球队，让篮球比赛更​​加流畅。如果你不能打出高水平，那就把篮球传到正确的位置。

提高投篮命中率。要想打好篮球，必须努力提高投篮命中率。一般来说，投篮姿势要保持正确。持球时，右手为主手，左手为辅手（习惯用左手的人则相反），右手掌心握球，五指自然张开。投篮时，起跳后仍要保持身体挺直，重心稳定。只有练好姿势，投篮命中率才能上去。

打篮球有什么好处

1.有效预防心血管疾病

打篮球时，肌肉紧张，心脏工作更加卖力，心肌供血和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积变大，形状变圆，心脏跳动更加有力。这一切，也是治疗心血管疾病的良方。心血管疾病是当今世界威胁人类生命的头号杀手，据报道，在我国，因心血管疾病死亡的人数也高居首位。大量研究表明，经常打篮球能明显降低心血管疾病形成和发生的危险性。

2.控制体重、改变体形

过度肥胖会影响人的正常生理机能，尤其是增加心脏负担、缩短寿命。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准15%-25%，其死亡危险就会增加到30%。

3.增强心脏功能

经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，增加每搏输出量，使动脉管壁中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增多，骨骼肌内毛细血管增多且其分支吻合丰富，冠状动脉开口增粗、重量增加；心肌内毛细血管增多，这些都有利于改善心脏等脏器的血液供应和功能。

附加信息：

拍摄技巧

1. 瞄准篮筐

投篮时，我们的目光应该集中在篮筐后缘。很多人喜欢瞄准篮筐前缘，这样只会迫使自己投篮比瞄准点更远。相信大家看NBA比赛的时候，可以看到这些NBA球星投篮不进，但篮球的落点却在篮筐后缘。这并不是说瞄准篮筐后缘是错误的，而是弧度、力度、准确度等问题。从这些错误中，我们可以看出瞄准点的确在篮筐后缘。

2. 位置

我们投篮的时候，一定要注意站位，如果用右手投篮，右脚要直指篮筐中央。如果是罚球，右脚要放在罚球线的中点，稍微在左脚的前面。当然，不管是什么样的站位，最重要的是站位舒服。站位就是要培养自己的稳定性，而稳定性来自于习惯，习惯来自于站位的舒适。

3. 控球

相信很多朋友都知道，持球姿势会影响自己的命中率。持球姿势这里就不细说了，你只要知道一定要用手指和掌根接触球，而不是手掌。同时，篮球和手之间要留一点空间，这样手感会比较柔和，也比较舒服。控球的力量来自于我们的手指，所以不要握得太紧，自然就好。

4.膝盖

不管是哪一种比赛，我们都能看见篮球高手在投篮的时候，膝盖总是微微弯曲。

5.球出手及出手后手的后续动作

投篮时动作要轻柔平稳，不要突然用力，否则球离手太快，会降低命中率。投篮时篮球要从指尖开始出手，手指自然离手，不要靠手掌去推、扔等。

6. 弧线

我们投篮的时候一定要注意弧线，漂亮的抛物线才是我们追求的，这样才能提高命中率。如果篮球在篮筐上弹起来，说明投篮太直，弧线不够。我们罚球的时候，弧线最高点应该在篮圈上方1米左右，投得越远，弧线就越高，大家可以理解一下抛物线的原理。

7. 球出手后目光凝视

我们投篮的时候，眼睛不要跟着飞来的篮球走，否则会影响命中率。

8.球的旋转

当我们投篮时篮球 基础，篮球的旋转取决于球与篮筐的距离。球在罚球线周围应旋转一到一圈半才能到达篮筐。如果没有适当的后旋，球就会击中篮筐并出界，而不是落入篮筐。

9.自信：

射击需要信心，相信自己练习的效果，相信自己的射击技术，相信自己的命中率，有信心的射击往往会取得事半功倍的效果。

篮球斗牛技巧

【改变方向】

斗牛时，进攻方往往会遭到对方严密防守，此时就需要运用更多的技巧，其中比较有用的就是变向运球，即通过胯下运球或背后运球来改变篮球的出手方向。双眼要紧盯着对方，尽量转移对方的注意力，迷惑对方，寻找到合适的空隙后再上篮。前提是变向必须快速、稳定，防止被对方发现。胯下运球、背后运球基本功要扎实，不要用脚打地或运球离身体太远，防止丢球或被对方抢断。

【转身传球】

斗牛进攻时，经常使用背身投篮，此时一定要学会转身运球过掉对手，尤其是到了篮下，可以利用右转或左转摆脱对手防守，轻松上篮得分。如果体力够强，当靠着对手移动到篮下3秒区时，用右手轻点球，向右转身，左脚一定要站稳，以左脚为轴完成转身；同样，如果习惯左转身，用右手将球转移至左手，以右脚为轴向左转身运球过掉对手。

【上篮】

进攻的最终目的就是投篮得分篮球 基础，如果有速度优势，控球能力强，可以通过变向、转身、冲向内线上篮来得分。上篮时要注意篮筐的位置，尽量选择篮板球，这样比较稳定。上篮时，启动速度要快，如果对方体力很强，无法强行进入内线，就要多用急停跳投、勾手等方式投篮。

【中投得分】

在斗牛中，如果对方防守很严，上篮进攻被阻截，可以尝试中距离或者远距离投篮，投篮时尽量摆脱对方防守，如果对方一直盯着你，可以利用脚步后撤步跳投。另外，如果对方优势很大，防守很严，而你持球距离篮筐较远，已经失去投篮机会，此时可以撤回篮球扔向篮板，然后快速冲过去抢下篮板再上篮。

【防御】

在1v1斗牛中，如果未能得分或被对方抢断，则立即转换角色到防守方。对方持球进攻时，要特别注意对方的假动作，不要被变向和转身盘带晃开。要紧贴防守，但也要保持一定的距离。可以前后移动双脚进行防守，必须张开双手遮挡对方的视线。

篮球上篮技巧

1.启动速度要快

做三步勾手上篮时，需要快速启动，这样才能摆脱防守队员的防守。尤其是在沿底线滑步时，需要尽可能快速地沿底线做三步上篮，但不要丢球或失误，避免踩底线和出界。平时练习时要多注意这一点。

2.保持节奏

三步上篮和勾手要一气呵成，一定要控制好节奏，三步上篮第三步跳起后要勾手，如果被干扰或者被封盖，节奏就会被打乱，这时候不要强行勾手，可以改传球或者重新进攻。

3. 找到正确的钩子位置

进行三步勾手上篮时，勾手投篮前应到达自己熟悉的位置篮球 基础，如从篮筐侧面冲击篮板、正面直接勾手投篮等。比如从篮板左侧滑步到右侧，距离篮筐1米左右的位置比较合适。这个位置可以让你轻松勾手上篮，距离越远，投篮准确度就会降低。

4. 看看反弹的位置

很多时候，勾手三步上篮的时候要冲击篮板，这样会提高你的命中率。勾手冲击篮板比直接冲击篮板要难得多，如果冲击篮板的落点把握不好，就要加强训练，培养良好的手感。做三步勾手上篮时，要回头看篮筐，同时要看篮筐上方左右两角，比投普通篮板时要低一些；或者把球投到框高处，这样篮球也能落进框里。

5. 投勾手球时手腕要保持柔软

三步上篮的最后一个关键勾手要用力柔和，特别是用手腕轻弹球时，要用四指尖轻轻地将球提起、发出，手臂带动手腕，手腕带动手指轻弹球，用力要柔和、敏捷，用力过猛，球就会飞出去。

6. 正确使用勾手投篮和三步上篮

在做三步勾手上篮的时候，如果对方防守严密，你和对方同时跳起，很有可能被封盖。这时候如果你腰腹力量和臂力强的话，可以采用上拉勾手上篮，也就是在空中将球从上往下转移，然后做低手勾手上篮。这个对身体条件要求较高，在比赛中要合理运用。

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