毕业论文关键词：青少年；篮球；训练

随着人们越来越注重身体健康，提高生活质量，篮球运动不断发展，其竞争也越来越激烈，对篮球运动员的素质要求也越来越高。青少年是这个群体中最重要的组成部分，在高校体育运动中占有重要的地位。篮球运动的职业化也使得参加篮球训练的青少年人数不断增加，众多青少年篮球俱乐部和训练中心得到了迅速发展。在青少年篮球训练中，体能训练是最受重视和最重要的。

1.体能训练在青少年篮球运动中的重要性。

1.1.国家教育部、国家体育总局近期发布的全国体质测试公报指出，青少年生长发育速度趋缓，青少年身体形态、身体机能等方面出现下滑，我国青少年体质处于下降趋势。在这个经济快速发展、科技快速进步的时代，人们的生活水平全面提高，物质享受更加丰富，因此公主病、王子病等现代文明病在现代青少年身上显露无遗。因此，结合青少年喜爱的运动项目篮球运动，运用科学的训练方法对青少年体质发展具有十分重要的意义。青少年期是身体素质最发达的时期，也是最重要的时期，如果训练方法得当，能够适应青少年各个时期的身心发展规律，不仅能够对其身体健康产生积极的作用，而且能够有效提高其运动素质。

1.2.篮球运动的体能训练不同于其他运动项目的训练，是一项长时间、综合性的激烈对抗性运动，要求运动员具备较高的身体素质。良好的身体素质是篮球运动员训练和比赛的基础，也是篮球运动员承受大负荷、高强度训练的基本因素。体能较差的运动员往往在比赛的后期失误频发，不敢主动进攻，导致比赛的失利。而经过长期规律的体能训练，机体适应高强度、大负荷的运动后，身体机能等各方面素质可以得到全面提高，不仅能在速度、力量、耐力、反应等方面发挥优势，还能承受对手的冲击，使自己的身体在对抗中不处于劣势。 身体素质优秀的篮球运动员在激烈的比赛中，能够积极奔跑、主动进攻，特别是在比赛的后半段，当对方体能下降的时候，身体素质好的运动员能够积极防守，快速进攻，主动抢位，创造机会，从而赢得比赛的胜利。

1.3、通过训练拥有良好的身体素质，可以最大程度地减少运动员的伤病。伤病永远是运动员最头疼的问题，刘翔因伤退出了2008年北京奥运会，科比在上赛季的职业比赛中也遭遇了伤病。很多竞技能力高、正值黄金时代的运动员，往往因为伤病，不得不早早放弃自己热爱的事业和在赛场上拼搏的机会。篮球是一项最容易受伤的运动项目之一，必须调动全身的力量去拼搏。拥有良好的身体素质，可以让运动员在训练和比赛中，能够很好地保护自己，从而减少比赛中的冲击力，保护运动员，减少伤病的发生。

1.4.身体素质好不好也会影响运动员在比赛中的表现。经常有人问，为什么看美国职业篮球比赛那么精彩，而中国职业篮球比赛下半场之后就变得枯燥无味了。其实，身体素质是一个很大的原因。篮球运动激烈的身体对抗和不规则的速度变化决定了篮球运动的能量消耗极高。只有拥有良好的身体素质，才能更加完美的贯彻教练的战术指导，弥补防守和进攻上的不足，制约对手。随着中学生篮球运动的发展，如果没有良好的身体素质作为坚实的基础，运动员几乎不可能在比赛中充分发挥个人的技术水平，贯彻全队的战术指导。因此，只有在日常训练中科学、系统地加强体能训练，才能打出精彩的比赛，这既是对对手表现的尊重篮球毕业论文，也是对自己训练的最好回报。青少年篮球的体能训练方法：

2.青少年体质特征及体育锻炼现状。

2.1.由于青少年正处于大脑皮层神经系统兴奋期，他们常常控制不住自己的情绪，过于兴奋，这就容易让他们做出冲动的事情，自然就无法集中注意力，好动好动如同多动症。在体能训练中会有很多不必要的、不受控制的动作，以致动作做得不恰当、不准确、不协调。但由于青少年时期大脑能够很快建立条件反射，恢复也快，重复性强。因此，在训练中多做示范，让他们参与训练，甚至做游戏等多样化的训练来调节青少年的兴奋情绪，既能培养综合素质，又能达到体能训练的效果。目前，青少年队员在力量训练中采用的手段主要是负重抗阻练习和克服自身体重的练习，很少采用其他手段进行训练，训练方法也比较单一。 考虑到青少年身体发育特点，以动态练习为主，静态练习较少或不用，另外强调与专项运动技术的结合并不为时过早，而应强调力量训练对身体素质全面发展的作用，在训练负荷测定的确定上，应运用统一的观点，只有持续、循序渐进，才能高效、快速地提高力量素质水平。

2.2、青少年处于成长阶段，骨骼处于发育、生长阶段，软骨组织较多，骨组织中水分和有机质较多，无机盐较少，因此青少年的骨骼弹性大但坚固性较差，虽然不易发生骨折，但易发生弯曲变形。因此，在体能训练中，一定要控制训练的强度，不能过激、过猛篮球毕业论文，要选择柔韧性和跳跃能力强、负荷轻、速度稍快的动作。训练柔韧性的身体素质的方法很多，包括徒手体操、球类体操等。练习柔韧性，从另一方面可以保护自己的身体，有了好的柔韧性，受伤的程度就会在一定程度上减少。

2.3.大多数青少年身体尚未发育完全，呼吸肌相对较弱，呼吸频率快，肺活量较小，运动时主要依靠较快的呼吸频率来增加肺通气量。其最大摄氧量低于预期，无氧代谢水平不足。因此，在体能训练中，不宜进行过多的长时间、高强度的耐力训练。要注意控制训练时间长短，随时注意青少年的呼吸反应。

3.青少年体育锻炼中存在的问题及解决办法。

3.1.很多青少年因为处于叛逆期或者身心发育相对活跃的时期，喜欢通过不断的对抗练习来提高自己。虽然这种比赛形式可以增加不少实战经验，但是单纯的采用对抗的方式是有危险性的。所以教练或者老师要进行指导，将训练与比赛结合起来，通过一定的热身活动，保持比赛时体能训练和体能消耗的一致性。对抗练习对于青少年来说不宜操之过急，因为出于身体的原因，如果过早的沉浸在对抗训练的形式中，不利于其专项能力训练的集中，一不小心就会对身体造成一定的伤害，所以要控制对抗练习的训练方式。

3.2、很多篮球训练都会忽视力量训练，这一点在女篮训练中表现得更为突出。力量训练是体能训练中非常重要的一个环节，可以利用沙袋的重量，绑在腿上、手上进行训练。篮球队的训练器材相对其他训练来说比较简单，很多青少年使用杠铃重量来进行力量训练，其实在一定程度上可以提高弹跳力，但是柔韧性会有一定的下降，相比较而言，负重卧推、高抬腿等动作效果更好。其实锻炼力量的方法有很多，比如多级跳跃、单腿跳跃、障碍跳跃、跨步跳跃、深蹲等，这些练习的力量性质和肌肉工作方式都和篮球运动非常相似，使用不同的力量训练方式对不同的肌肉组织进行体能训练。青少年篮球体能训练方法文献综述（2）：

3.3.篮球对抗中，偌大的篮球场对速度的要求十分严格篮球毕业论文，但体能训练中针对速度的针对性训练并不多，也没有系统的科学训练计划，所以比赛中经常出现防守速度慢、跟不上防守等问题。其实可以通过快速运球、快速跑动、快速来回跑动与篮球专项技术动作的衔接配合等方式来加强速度训练。在顺序上，应先训练速度。速度训练应在力量和能力消耗不是很大的时候进行，保证青少年在相对良好的身体和心理状态下完成速度训练。拥有对手意想不到的速度，可以让你获得场上优势，通过体能训练将速度保持到比赛的后半段，可以更加出其不意。

3.4 很多参加篮球训练的青少年正处于学业未完成时期，由于学业压力过大、身体压力过大，包括家里偶尔还有父母、老师的压力，经常三天打鱼两天晒网。体能训练是一个长期、循序渐进、系统的过程，需要训练中不断的坚持和恒心。由于其计划性、系统性和规律性，要求参加训练的青少年具有强健的体魄和耐心，有较高的抗压能力，在训练中不断提升自己。

青少年篮球体能训练方法（3）：